Caminhada tem impacto positivo contra depressão, diz pesquisa

 

Pessoas caminham em um parque britânico (Foto: BBC)

 

Estudo de universidade escocesa concluiu que caminhar tem efeito contra problema similar ao de formas mais vigorosas de exercício. 

 

Da BBC

 

Uma simples caminhada rápida nos arredores de casa pode ter um papel importante no combate à depressão, segundo pesquisadores de uma universidade na Escócia.

Estudos anteriores já haviam demonstrado que exercícios vigorosos aliviam os sintomas da depressão, mas o efeito de atividades menos árduas ainda não foi analisado em profundidade.

O novo estudo publicado na revista científica 'Mental Health and Physical Activity' afirma que 'caminhar é uma forma de intervenção efetiva contra a depressão' e tem resultados similares aos de formas mais vigorosas de exercício.

O estudo da Universidade de Stirling analisou dados de oito pesquisas com um total de 341 pacientes.

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• Estudo liga exercícios físicos regulares a salários maiores

'A caminhada tem a vantagem de poder ser praticada pela maioria das pessoas, de implicar pouco ou nenhum custo, e de ser relativamente fácil de incorporar à rotina diária', dizem os autores.

Os pesquisadores admitem, no entanto, que mais pesquisas precisam ser feitas sobre o assunto. Ainda há questões sobre a duração, a velocidade e o local onde a caminhada deve ser realizada.

Ar livre

Uma em cada dez pessoas enfrenta depressão em algum momento da vida. Apesar de o problema poder ser tratado com medicamentos, a prática de exercícios é muitas vezes prescrita por médicos como tratamento contra formas mais brandas da doença.

Adrian Taylor, que estuda os efeitos dos exercícios contra a depressão, os vícios e o estresse, na Universidade de Exeter, disse à BBC que o ponto positivo da caminhada é que todo mundo já faz isso no dia-a-dia.

'Há benefícios contra problemas de saúde mental como a depressão', afirmou ele.

Ainda não se sabe exatamente como os exercícios ajudam no combate à depressão. Taylor diz que eles podem funcionar como uma distração dos problemas, dando uma sensação de controle e liberando hormônios do 'bom-humor'.

A ONG de saúde mental Mind diz que suas próprias pesquisas indicam que só o fato de passar tempo ao ar livre já ajuda pessoas com depressão.

'Para aproveitar ao máximo as atividades ao ar livre, é importante encontrar um tipo de exercício que você goste e que possa fazer regularmente. Tente coisas diferentes, como caminhar, andar de bicicleta, fazer jardinagem ou até nadar na natureza', aconselha Paul Farmer, presidente da ONG.

'Fazer exercícios junto a outras pessoas pode ter um impacto ainda maior, já que oferece uma oportunidade de reforçar laços sociais, conversar com outras pessoas sobre seus problemas ou simplesmente rir e aproveitar o tempo longe da família e do trabalho. Então, peça a um amigo para se juntar a você.'

Amanhã (15), serão realizados dois jogos pelo Campeonato Feminino de Surubim

O V Campeonato de Futebol Feminino de Surubim PE chega a sua segunda fase com apenas quatro equipes brigando pelo título mais cobiçado da região.

No primeiro jogo das semifinais, o Centro Esportivo Feminino da Gameleira (1º) recebe o Cruzeiro Feminino de Capoeira do Milho (4º). Esse jogo será realizado às 9h, no Estádio Carlos Alberto de Oliveira (Coqueirão).

No Segundo jogo das semifinais, o Botafogo Feminino da Chã do Marinheiro (2º), recebe o União Feminino de Samambaia (3º). O jogo será realizado às 15h30, no Campo da Chã do Marinheiro.

Tanto a equipe da GAMELEIRA, quanto a equipe do BOTAFOGO jogarão pelo empate na prorrogação. A prorrogação será dividida em dois tempos, com 10 minutos cada.

Das quatro equipes que estão na disputa pelo título, apenas a equipe do União não é da cidade de Surubim, ela que representa a cidade de Santa Maria do Cambucá PE. Ela é a única equipe que participou de todas as edições do Campeonato de Futebol Feminino de Surubim.

Da redação, Luciano Silva

União enfrenta a forte equipe da Chã do Marinheiro

Da redação, Luciano Silva

Atividade Física

A atividade física realizada com regularidade é uma das principais bases para a manutenção da saúde em qualquer idade, junto à correta alimentação e ao estado emocional equilibrado.

Historicamente o Homem sempre foi muito ativo, podendo-se se afirmar que desde o seu aparecimento, há dois milhões de anos, viveu mais de 99% deste tempo como nômade, vivendo da caça e da agricultura. Somente há pouco mais de um século sua atividade física passou a apresentar mudanças muito importantes.

A Revolução Industrial iniciada em fins do século passado levou o Homem do campo para as cidades e passou a favorecer uma vida com menor atividade física, com tendência ao sedentarismo. O ser humano foi preparado para um tipo de vida extremamente ativa do ponto de vista físico e a vida moderna mudou radicalmente esta perspectiva.

Este fato trouxe importantes implicações sobre o padrão de doenças e também na associação entre hábitos de vida e saúde. A verificação destes fatos e a identificações dos seus inúmeros fatores negativos, trouxe uma volta da atividade física nos últimos 30 anos, na forma de exercícios organizados, como caminhadas, ciclismo, etc, demonstrando uma clara tendência à volta do Homem ao comportamento de seus ancestrais.

Na realidade a prática de exercícios foi introduzida pela civilização grega com o nome de ginástica, que se caracterizavam por exercícios disciplinados e tinham a finalidade de desenvolver a destreza, a beleza e a força. Os exercícios incluíam a corrida, os saltos, a natação, o arremesso de peso e o levantamento de peso.

Na Grécia antiga a aptidão física era muito valorizada e este costume foi mantido pelos romanos após a conquista da Grécia. No mundo moderno os jogos olímpicos popularizaram as atividades físicas.

A nossa saúde está relacionada diretamente à nossa atividade física. Pessoas com hábitos sedentários possuem menor aptidão física, isto é, menor capacidade para executar exercícios físicos. Por outro lado, nossas características de estrutura muscular e de nossas articulações, da constituição de nosso corpo ou de nossa capacidade cardiorrespiratória, determinam também os limites de nossa aptidão física.

A mudança de nossa aptidão física é feita através de condicionamento físico. Um programa de condicionamento físico deve sempre levar em conta nossos hábitos e nossas características físicas e evidentemente, deve ser orientado cuidadosamente do ponto de vista médico.

Na terceira idade a atividade física é fundamental, tanto para as funções cardiovasculares e pulmonares como também na manutenção da saúde mental.

Toda atividade física realizada na terceira idade deve ser feita sob controle médico, principalmente naquelas pessoas não habituadas a exercícios regulares. Muitas vezes há necessidade de se realizar testes cardíacos para avaliação da função cardiovascular, como o teste ergométrico.

É recomendado que todo programa de exercícios deva ser feito com regularidade e continuidade, não devendo serem realizados exercícios físicos de modo esporádico. Por outro lado, a atividade física exagerada é sempre prejudicial. Um bom programa de atividade física deve ser realizado no mínimo 2 a 3 vezes semanais, por 40 a 60 minutos de cada vez.

A caminhada é o melhor exercício para qualquer idade. A corrida também é muito benéfica, mas leva a mais riscos de lesões em articulações devido aos impactos. O ideal seria combinar vários tipos de atividades e sempre realizá-las com prazer. A combinação de caminhada com natação, por exemplo, é excelente.

Em várias situações a atividade física produz uma melhora na capacidade da pessoa, sendo muito útil em determinadas moléstias, como por exemplo, no enfisema pulmonar e no diabetes. O controle da pressão alta fica mais fácil quando são realizados exercícios regulares.

São nas doenças das coronárias que a atividade física atinge importância vital, principalmente no que diz respeito à profilaxia do infarto do miocárdio. Exercícios regulares fortalecem o músculo cardíaco e melhoram a circulação coronariana.

Observa-se que a pessoa que faz exercícios regulares tem menores chances de desenvolver diabetes com a idade, e o processo de osteoporose tem sua velocidade diminuída.

O exercício regular atua de maneira eficaz sobre a tensão emocional, a angustia e a depressão. Após o exercício há sensação de bem estar e até de euforia, produzindo aumento na auto-estima.

Várias situações exigem a utilização de exercícios físicos especializados. A imobilização do idoso devida a uma fratura, por exemplo, deve ser sempre de curta duração e seguida de exercícios apropriados.

A fisioterapia neurológica está indicada na reabilitação de paralisias, neurites, no tratamento da doença de Parkinson, etc. A fisioterapia respiratória muitas vezes é medida salvadora na recuperação de complicações pulmonares do paciente acamado.

Informações estatísticas mostram claramente que o idoso que pratica com regularidade exercícios apresenta melhor expectativa de vida do que aquele de vida sedentária.

Dr. João Roberto D. Azevedo

Chegou ao fim a primeira fase do Campenato de Futebol Feminino de Surubim / 2012

Foto: Luciano Silva

A última rodada da primeira fase, do V Campeonato de Futebol Feminino de Surubim PE que foi realizada na manhã deste domingo (8), foi recheada com muitos gols.

O União Feminino de Samambaia foi até o Sítio Lério e goleou o Sport por 7 x 0. Os gols foram marcados pelas atletas Leka (2), Lili (2), Rubiana (1), Aldineis (1) e Lidiane (1). Com esse resultado, a equipe do União se manteve em terceiro lugar.

ATLETAS do UNIÃO: Edilâine, Dedê (Liu), Jane, Lú , Lea, Lidiane, Leka, Aldineis©, Lili, Rubiana, Laudiceia (Flávia). Luciano (Treinador).

O Centro esportivo Gameleira recebeu o Botafogo da Chã do Marinheiro e goleou por 7 x 0. As meninas da Gameleira terminaram a primeira fase com 100% de aproveitamento, já a equipe do Cruzeiro de Capoeira do Milho, acabou ficando com a última vaga, ao vencer em casa por 3 x 2, as meninas do Maria Cecília.

Apenas quatro equipes se classificaram para a segunda fase, que serão disputados em apenas um campo, com jogos só de ida. Nessa fase, a primeira e segunda colocada jogarão pelo empate na prorrogação.

Classificação após a primeira fase:

 

	Equipes	PG	J	V	E	D	GP	GC	S
1º	Gameleira	18	6	6	0	0	32	3	29
2º	Botafogo	13	6	3	1	1	23	10	13
3º	União	10	6	3	1	1	15	2	13
4º	Cruzeiro	9	6	3	0	3	10	20	-10
5º	Fúria	7	6	2	1	3	7	15	-8
6º	Maria Cecília	4	6	1	1	4	15	11	4
7º	Sport	0	6	0	0	6	3	43	-40

Veja como ficaram os confrontos na fase semifinais:

 

Centro Esportivo Gameleira	x	Cruzeiro de Capoeira do Milho
Botafogo da Chã do Marinheiro	x	União de Samambaia

Da redação, Luciano Silva

Parabéns para a atleta JANE

Hoje (7), é dia de comemorar o aniversário da atleta CLAUDIJANE MARIA DA TRINDADE, mais conhecida como JANE. Ela que está na equipe desde a sua fundação, no dia 27.01.1998, sendo também a atleta que mais vestiu a camisa do UFCF, até o momento foram 181 jogos e 17 gols marcados. Foram poucos gols, por que ela sempre jogou na defesa.

“Feliz Aniversário! A chegada de uma nova idade é a chance de começar um novo ciclo. Espero que o seu seja repleto de luz, realização e felicidades.”

PARABÉNS!

Do presidente e treinador do UFCF: Luciano Silva

União vai até o Lério enfrentar a última colocada da competição

Da redação, Luciano Silva

Última rodada do Campeonato de Futebol Feminino de Surubim 2012

No próximo final de semana (8), será realizada a última rodada da primeira fase do V Campeonato de Futebol Feminino de Surubim PE / 2012.

Clássico da rodada:

Precisando apenas de um empate para se manter na primeira colocação da competição, o Centro Esportivo Gameleira recebe o Botafogo da Chã do Marinheiro.

Para cumprir tabela:

O União Feminino vai até o Sítio Lério para enfrentar o Sport, que é o lanterna da competição. Com uma simples vitória, as meninas de Samambaia se mantêm na terceira colocação.

Última vaga:

O Cruzeiro de Capoeira do Milho recebe o Maria Cecília. Ambas as equipes ainda tem chance de classificação. A equipe que vencer esse jogo tem vaga garantida na segunda fase.

Na torcida:

Caso o jogo entre Cruzeiro e Maria Cecília termine com o empate, a vaga para a segunda fase ficará com a equipe do Fúria de São Domingos, que folgará nessa rodada.

Da redação, Luciano Silva

Gelo é a primeira medida a se tomar após a torção de tornozelo

Todo mundo está sujeito a torcer o pé. Pode acontecer durante uma caminhada normal, basta ter um buraco na calçada, a pessoa pisa torto, força o tornozelo e... pronto! A região fica inchada, dolorida, e os ligamentos sofrem lesões que podem ficar para sempre.

Em uma enquete feita pelo site do Bem Estar, os buracos foram eleitos como os principais culpados pelas torções, com 23% dos votos, seguidos pelo salto alto (18%) e pelos esportes (17%).

O preparador físico José Rubens D’Elia e o ortopedista Caio Nery foram os convidados do Bem Estar desta sexta-feira (30) e explicaram o que são as torções e o que elas causam. Abaixo, você vê que a torção pode ocorrer em todas as articulações do corpo e entende por que o tornozelo é quem fica mais exposto ao risco.

Em outras palavras, a torção é um movimento anormal dos ossos que provoca lesão do ligamento. É menos grave que a luxação, que outro tipo de machucado da articulação. Na luxação, o ligamento se rompe e a articulação sai totalmente do lugar. É preciso um profissional para reposicionar a articulação, muitas vezes com a anestesia.

As torções podem vir a provocar também fraturas, que são lesões do tecido ósseo. Quando ocorre uma fratura, o osso literalmente é quebrado. Isto acontece por que uma força muito grande age sobre ele – o que pode acontecer em uma torção.

O que fazer

A primeira atitude a ser tomada após uma torção de tornozelo é retirar o calçado para afrouxar a área. A região vai ficar inchada e avermelhada, e a melhor maneira de reduzir o inchaço é com gelo. Com o frio, os vasos sanguíneos ficam mais estreitos, o que reduz o sangramento interno do ferimento e, portanto, o inchaço.

O ideal é colocar compressas de gelo, de dez minutos cada, a cada dez minutos. É importante respeitar este intervalo para proteger a pele e as articulações. Para a pele, aliás, também é bom envolver o gelo em algum tecido. Compressas quentes são péssimas, pois pioram o inchaço.

Estes são apenas os primeiros socorros, pois é necessário seguir logo para uma consulta médica. A região machucada deve ser bem protegida no processo. No caso do tornozelo, não se deve pôr o pé no chão.

O especialista vai avaliar o inchaço para ver se o ligamento pode estar lesionado ou se houve fratura. Em muitos casos, ele vai pedir exames de radiografia – para verificar os ossos – e ressonância magnética – que mostra se os ligamentos estão bem.

A recuperação dos ligamentos é lenta e depende do tipo de lesão. Primeiro, a área fica inflamada, o que em média demora três dias. Depois, o ligamento começa a reconstruir as fibras, alinhando-as corretamente. Nesta fase, que pode durar até um mês e meio, é importante manter a articulação imobilizada. Por fim, o ligamento leva até um ano para voltar ao que era antes da contusão.

É importante respeitar os prazos de recuperação para que o tornozelo fique forte. Quando os ligamentos não cicatrizam direito, pode ocorrer um quadro conhecido como instabilidade crônica, que provoca novas torções ao longo do tempo.

Exercícios

Alguns exercícios podem deixar o pé mais "inteligente" e prevenido contra as torções. Os pés precisam de estímulo. Uma pessoa sedentária, que não tem o costume de andar em terrenos acidentados, terá mais chances de torcer o pé do que alguém que está acostumado a pisar na areia ou praticar esporte.

Os exercícios de alongamento são importantes porque garantem a elasticidade dos músculos, tendões e ligamentos, de forma que sua resposta se torna mais sincronizada e segura. Quando ocorre torção, as estruturas alongadas e saudáveis estão mais capacitadas para se adaptar às condições extremas. Por isso, tem maiores chances de evitar lesões do que as estruturas "fora de forma".

G1, São Paulo

Enquete sobre o campeonato de feminino de Surubim

Na enquete feita pelo ”Blog União Futebol Clube Feminino” no final de fevereiro e que se encerrou no último domingo (1), perguntou: Quem Será campeão do V Campeonato de Futebol Feminino de Surubim PE em 2012?

Até o fechamento da enquete, obtivemos um total de 29 votos. Veja como ficou o resultado:

 

	Equipes	Votos	%
1º	Gameleira	22	75%
2º	União	3	10%
3º	Fúria	2	6%
4º	Botafogo	1	3%
	Maria Cecília	1	3%
5º	Cruzeiro	0	0%
	Sport Lério	0	0%

Da redação, Luciano Silva

Atleta do UFCF estará de idade nova

Hoje (2), a atleta LUANA DA SILVA SANTOS estará de idade nova. Ela que teve sua estréia na equipe do União Futebol Clube Feminino no dia 17 de maio de 2011. No momento, vestiu a camisa da equipe apenas em 4 oportunidades.

“Feliz estréia em sua nova idade, que seja esta também sábia o suficiente para um aperfeiçoamento daquilo que até agora conquistaste com louvor.”

Parabéns!

Do Presidente e treinador: Luciano Silva

As meninas da Gameleira se mantêm na liderança da competição

Na manhã deste domingo (01), foram realizados dois jogos pelo V Campeonato de Futebol Feminino de Surubim PE / 2012. O Maria Cecília recebeu o Botafogo da Chã do Marinheiro e ficaram no empate (1 x 1), já as meninas da Gameleira, foram até São Domingos de Casinhas e venceram o Fúria por 4 x 1. O C. E. Gameleira é a única equipe da competição com 100% de aproveitamento.

Com os resultados até o momento, três equipes já garantiram vaga na segunda fase: Gameleira, Botafogo e União. Três equipes também estão brigando pela última vaga: Fúria, Cruzeiro e Maria Cecília. A equipe do Sport Feminino do Lério é a única equipe que não tem mais chance de classificação.

Veja a classificação após a 6ª rodada:

 

	EQUIPES	P	J	v	E	D	GP	GC	S
1	Gameleira	15	5	5	0	0	25	4	21
2	Botafogo	13	5	4	1	0	23	3	20
3	União	7	5	2	1	2	8	2	6
4	Fúria	7	6	2	1	3	7	15	-8
5	Cruzeiro	6	5	2	0	3	7	18	-11
6	Mª Cecília	4	5	1	1	3	13	8	5
7	Sport	0	5	0	0	5	3	36	-33

Da redação, Luciano Silva