Alimentação
balanceada e atividade física caminham sempre juntas. É importante que
exista um equilíbrio entre ambas para que sejam conquistados os
objetivos pretendidos, como perda de peso, ganho de massa muscular e
manutenção do peso corporal. Não adianta treinarmos todos os dias e
ingerirmos mais calorias do que gastamos se o nosso objetivo for o
emagrecimento. O ponteiro da balança continuará subindo se não
controlarmos a alimentação.
Segue abaixo respostas às dúvidas mais frequentes sobre este assunto:
1. Treinar em jejum ajuda a perder peso?
Cuidado! O seu corpo precisa de combustível para funcionar de maneira
eficiente. O principal combustível do nosso organismo é o carboidrato,
encontrado em pães, frutas, massas, açúcares etc. O carboidrato dentro
do nosso organismo é transformado em glicose, que por sua vez, fornece
energia às células. Se não nos alimentarmos antes da atividade nosso
organismo utilizará energia de outros substratos. Na falta de
carboidratos, são utilizadas proteínas para obtenção de glicose. Mas de
onde nosso organismo conseguirá proteínas de estamos em jejum? Dos
músculos! Ou seja, ao contrário do que muitos pensam, nosso corpo não
queimará mais gordura durante o exercício se estivermos em jejum e sim,
nossos músculos, também chamados de massa magra. Perder musculatura só
prejudicará o desempenho e ainda tornará o metabolismo mais lento. Por
isso, realize uma refeição leve antes da atividade física. Além disso, o
treino em jejum pode causar tonturas e até desmaios em situações
extremas.
2. Quais alimentos devo ingerir antes de treinar?
Cerca de 30 minutos antes
do início da atividade realize uma refeição leve. Inclua nesta refeição
alimentos fontes de carboidratos conforme sugestões abaixo:
- sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru
- iogurte com cereais (ex: granola)
- banana com aveia
- um copo de suco de fruta e torradas ou biscoitos integrais
- uma fruta e barrinha de cereal
3. Como deve ser minha alimentação após o treino?
A refeição que realizamos após o treino é importante para a recuperação
do nosso organismo do desgaste sofrido. Ela deve conter carboidratos e
proteínas para que ele recupere a musculatura e os estoques de energia
gastos durante a atividade. Tente realizar esta refeição até 30 minutos
após o término da atividade.
4. Devo me hidratar com água ou isotônico?
Cerca
de 70% de nosso corpo é composto por água. Por isso, a ingestão de
líquidos ao longo do dia é essencial, principalmente durante os períodos
de calor intenso. Uma boa
hidratação melhora a disposição, evita câimbras, melhora a coordenação e
evita distúrbios intestinais. Carregue sempre com você uma garrafinha e
beba pequenas quantidades a cada 10 ou 15 minutos.
Quando
praticamos atividades físicas a importância da hidratação aumenta: beba
líquidos antes, durante e depois da prática de exercícios. Isso aumenta
o desempenho, ajuda na regulação da temperatura corporal, além de
manter o fluxo sanguíneo para os tecidos.
Os isotônicos contem certa quantidade de carboidratos e sais minerais
que ajudam na reposição de líquidos, além de serem de rápida absorção.
Mas eles são recomendados somente para praticantes de atividades
intensas que tenham duração superior a 1 hora. Para atividades com tempo
inferior, recomenda-se apenas água.
Lembre-se: Quando sentimos sede é porque já estamos em processo de desidratação!
Dica: a água de coco é uma ótima bebida hidratante. É natural e não contém acidulantes e conservantes.
Fonte: cpfl.com.br
